nalog i potisak sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena, sa šipkom na podu ispred sebe. Savijte koljena i savijte se u kukovima, spustite se dolje i uhvatite šipku gornjim hvatom, ruke malo šire od širine ramena. Odgurnite se kroz pete i ispružite kukove i koljena kako biste podigli šipku s poda, držeći je blizu tijela. Kad šipka dosegne bedra, eksplozivno ispružite kukove, slegnite ramenima i povucite šipku prema prsima. Kad šipka dosegne visinu prsa, brzo se spustite ispod nje i uhvatite je u razini ramena, s laktovima prema naprijed i dlanovima prema gore. Iz položaja hvatanja potisnite šipku iznad glave ispružajući ruke i gurajući je ravno gore. Spusti šipku natrag u početni položaj i ponovi željeni broj ponavljanja.

Upute za nalog i potisak sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena, sa šipkom na podu ispred sebe.
2. Savijte koljena i savijte se u kukovima, spustite se dolje i uhvatite šipku gornjim hvatom, ruke malo šire od širine ramena.
3. Odgurnite se kroz pete i ispružite kukove i koljena kako biste podigli šipku s poda, držeći je blizu tijela.
4. Kad šipka dosegne bedra, eksplozivno ispružite kukove, slegnite ramenima i povucite šipku prema prsima.
5. Kad šipka dosegne visinu prsa, brzo se spustite ispod nje i uhvatite je u razini ramena, s laktovima prema naprijed i dlanovima prema gore.
6. Iz položaja hvatanja potisnite šipku iznad glave ispružajući ruke i gurajući je ravno gore.
7. Spusti šipku natrag u početni položaj i ponovi željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi, ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.