obrnuta hiperekstenzija (na lopti za stabilnost)

Legni licem prema dolje na fit loptu tako da su kukovi na lopti, a noge ispružene ravno iza tebe. Stavi ruke na tlo ispred sebe radi stabilnosti. Uključujući gluteuse i stražnju ložu, podignite noge prema stropu što više možete. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuta hiperekstenzija (na lopti za stabilnost)

1. Legni licem prema dolje na fit loptu tako da su kukovi na lopti, a noge ispružene ravno iza tebe.
2. Stavi ruke na tlo ispred sebe radi stabilnosti.
3. Uključujući gluteuse i stražnju ložu, podignite noge prema stropu što više možete.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.