obrnuti fly cross-over na sajli

Pričvrstite D-ručku na svaki kabel niskog kolotura i stanite na sredinu stroja za križanje kabela. Uhvatite ručke nadhvatom (dlanovi okrenuti prema dolje) i zakoračite naprijed, postavljajući stopala u širini ramena. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed u struku, držeći leđa ravna i trbušne mišiće aktivne. S rukama ispruženima u stranu i blago savijenim laktovima, izdahni i stisni lopatice dok vučeš sajle unatrag i prema gore u pokretu reverse fly. Zadrži se trenutak u vrhuncu kontrakcije, zatim udiši i polako se vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuti fly cross-over na sajli

1. Pričvrstite D-ručku na svaki kabel niskog kolotura i stanite na sredinu stroja za križanje kabela.
2. Uhvatite ručke nadhvatom (dlanovi okrenuti prema dolje) i zakoračite naprijed, postavljajući stopala u širini ramena.
3. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed u struku, držeći leđa ravna i trbušne mišiće aktivne.
4. S rukama ispruženima u stranu i blago savijenim laktovima, izdahni i stisni lopatice dok vučeš sajle unatrag i prema gore u pokretu reverse fly.
5. Zadrži se trenutak u vrhuncu kontrakcije, zatim udiši i polako se vrati u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

romboidi, trapezius

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.