obrnuti pregibi zapešća s bučicama

Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci nadhvatom, dlanovi okrenuti prema dolje. Osloni podlaktice na bedra i pusti da zapešća vise preko ruba. Polako savij zapešća prema gore i povedi bučice prema tijelu. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuti pregibi zapešća s bučicama

1. Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu.
2. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci nadhvatom, dlanovi okrenuti prema dolje.
3. Osloni podlaktice na bedra i pusti da zapešća vise preko ruba.
4. Polako savij zapešća prema gore i povedi bučice prema tijelu.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, brachialis

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.