pliometrijski čučanj s bučicama

Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci uz tijelo. Spusti tijelo u čučanj savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag. Kad dođete na dno čučnja, eksplozivno se odrazite gore, odskačući od tla. Dok si u zraku, brzo zamijeni položaj stopala i sleti s drugim stopalom naprijed. Odmah se spustite natrag u čučanj i ponovite skok, opet mijenjajući noge. Nastavite izmjenjivati položaj stopala sa svakim skokom za željeni broj ponavljanja.

Upute za pliometrijski čučanj s bučicama

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci uz tijelo.
2. Spusti tijelo u čučanj savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag.
3. Kad dođete na dno čučnja, eksplozivno se odrazite gore, odskačući od tla.
4. Dok si u zraku, brzo zamijeni položaj stopala i sleti s drugim stopalom naprijed.
5. Odmah se spustite natrag u čučanj i ponovite skok, opet mijenjajući noge.
6. Nastavite izmjenjivati položaj stopala sa svakim skokom za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.