podizanje bučicom ležeći na boku

Lezi na boku s ispruženim nogama i glavom oslonjenom na ruku. Držite bučicu u gornjoj ruci, dlan okrenut prema dolje. Uz ispruženu ruku, podigni bučicu do visine ramena. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za podizanje bučicom ležeći na boku

1. Lezi na boku s ispruženim nogama i glavom oslonjenom na ruku.
2. Držite bučicu u gornjoj ruci, dlan okrenut prema dolje.
3. Uz ispruženu ruku, podigni bučicu do visine ramena.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

trapezius, romboidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.