podizanje kukova s trakom

Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Stavi elastičnu traku odmah iznad koljena. Uključite gluteuse i mišiće jezgre. Pritisni pete u pod i podigni kukove od poda, stežući gluteuse na vrhu. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti kukove natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje kukova s trakom

1. Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu.
2. Stavi elastičnu traku odmah iznad koljena.
3. Uključite gluteuse i mišiće jezgre.
4. Pritisni pete u pod i podigni kukove od poda, stežući gluteuse na vrhu.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti kukove natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.