potisak kukovima na koljenima s elastičnom trakom (žene)

Počni klečeći na tlu, s koljenima u širini kukova i fleksiranim stopalima. Omotaj elasticu oko bedara, tik iznad koljena. Stavi ruke na bokove ili ih ispruži ispred sebe radi ravnoteže. Uključite gluteuse i mišiće jezgre. Gurni kukove naprijed i stegni gluteuse dok digneš koljena s tla, ispružajući kukove dok bedra ne budu paralelna s tlom. Zadržite položaj na trenutak, zatim polako spustite koljena natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak kukovima na koljenima s elastičnom trakom (žene)

1. Počni klečeći na tlu, s koljenima u širini kukova i fleksiranim stopalima.
2. Omotaj elasticu oko bedara, tik iznad koljena.
3. Stavi ruke na bokove ili ih ispruži ispred sebe radi ravnoteže.
4. Uključite gluteuse i mišiće jezgre.
5. Gurni kukove naprijed i stegni gluteuse dok digneš koljena s tla, ispružajući kukove dok bedra ne budu paralelna s tlom.
6. Zadržite položaj na trenutak, zatim polako spustite koljena natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.