potisak nogu na saonicama pod 45° (stražnji pogled)

Podesite sjedalo saonica tako da su koljena pod kutom od 45 stupnjeva. Sjedi na spravu sa sanjkama leđima naslonjen na naslon, stopala u širini ramena na ploči. Uhvatite ručke sa strana sjedala radi stabilnosti. Gurni ploču za stopala od tijela ispružanjem nogu, držeći pete na ploči. Zadrži se trenutak u potpuno ispruženom položaju. Polako savij koljena i spusti platformu natrag prema tijelu, kontrolirajući pokret. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak nogu na saonicama pod 45° (stražnji pogled)

1. Podesite sjedalo saonica tako da su koljena pod kutom od 45 stupnjeva.
2. Sjedi na spravu sa sanjkama leđima naslonjen na naslon, stopala u širini ramena na ploči.
3. Uhvatite ručke sa strana sjedala radi stabilnosti.
4. Gurni ploču za stopala od tijela ispružanjem nogu, držeći pete na ploči.
5. Zadrži se trenutak u potpuno ispruženom položaju.
6. Polako savij koljena i spusti platformu natrag prema tijelu, kontrolirajući pokret.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.