potisak za ramena na Smith spravi

Podesite visinu sjedala i smjestite se na Smith spravu sa stopalima u širini ramena. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena. Podigni šipku s stalka i postavi je u razinu ramena, s savijenim laktovima i dlanovima okrenutim naprijed. Potisni šipku prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene iznad glave. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag do razine ramena. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak za ramena na Smith spravi

1. Podesite visinu sjedala i smjestite se na Smith spravu sa stopalima u širini ramena.
2. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena.
3. Podigni šipku s stalka i postavi je u razinu ramena, s savijenim laktovima i dlanovima okrenutim naprijed.
4. Potisni šipku prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene iznad glave.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag do razine ramena.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, gornja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.