potisak za ramena na spravi v. 2

Podesite visinu sjedala i naslon polužne sprave u udoban položaj. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala ravno na podu. Uhvatite ručke sprave nadhvatom, malo šire od širine ramena. Potisni ručke gore i naprijed dok ruke nisu potpuno ispružene, ali bez zaključavanja laktova. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ručke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak za ramena na spravi v. 2

1. Podesite visinu sjedala i naslon polužne sprave u udoban položaj.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala ravno na podu.
3. Uhvatite ručke sprave nadhvatom, malo šire od širine ramena.
4. Potisni ručke gore i naprijed dok ruke nisu potpuno ispružene, ali bez zaključavanja laktova.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ručke natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, prsa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.