povlačenje za trzaj

Stani s nogama u širini ramena, sa šipkom na tlu ispred sebe. Savijte koljena i savijte se u kukovima te spustite se u čučanj, hvatajući šipku gornjim hvatom. Drži leđa ravna i prsa gore dok se kroz pete odguruješ da podigneš šipku s tla, ispružajući kukove i koljena. Kad šipka dosegne razinu kukova, eksplozivno je povucite prema gore, slegnuvši ramenima i povlačeći laktove visoko u stranu. Kad šipka dosegne najvišu točku, brzo se spustite ispod nje u duboki čučanj. Uhvatite šipku iznad glave s potpuno ispruženim rukama i savijenim koljenima. Usigni se ispružajući kukove i koljena, šipku drži iznad glave. Spusti šipku natrag u početni položaj obrnutim pokretom. Ponovi željeni broj puta.

Upute za povlačenje za trzaj

1. Stani s nogama u širini ramena, sa šipkom na tlu ispred sebe.
2. Savijte koljena i savijte se u kukovima te spustite se u čučanj, hvatajući šipku gornjim hvatom.
3. Drži leđa ravna i prsa gore dok se kroz pete odguruješ da podigneš šipku s tla, ispružajući kukove i koljena.
4. Kad šipka dosegne razinu kukova, eksplozivno je povucite prema gore, slegnuvši ramenima i povlačeći laktove visoko u stranu.
5. Kad šipka dosegne najvišu točku, brzo se spustite ispod nje u duboki čučanj.
6. Uhvatite šipku iznad glave s potpuno ispruženim rukama i savijenim koljenima.
7. Usigni se ispružajući kukove i koljena, šipku drži iznad glave.
8. Spusti šipku natrag u početni položaj obrnutim pokretom.
9. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.