prednji čučanj sa šipkom s klupe

Počni stojeći s nogama u širini ramena i šipkom na gornjem dijelu prsa, tik ispod ključne kosti. Držite šipku gornjim hvatom, laktovi gore, a nadlaktice paralelne s tlom. Spusti tijelo u čučanj savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta. Zadrži se trenutak na dnu čučnja, zatim se potisni kroz pete u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za prednji čučanj sa šipkom s klupe

1. Počni stojeći s nogama u širini ramena i šipkom na gornjem dijelu prsa, tik ispod ključne kosti.
2. Držite šipku gornjim hvatom, laktovi gore, a nadlaktice paralelne s tlom.
3. Spusti tijelo u čučanj savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
4. Zadrži se trenutak na dnu čučnja, zatim se potisni kroz pete u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.