pregibi zapešća dlanovima dolje preko klupe sa šipkom

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i podlakticama naslonjenim na bedra, dlanovima okrenutim prema dolje. Držite šipku nadhvatom, ruke u širini ramena. Spustite šipku prema tlu savijanjem zapešća, držeći podlaktice nepomične. Zadrži se trenutak na dnu, zatim polako podigni šipku natrag gore ispružanjem zapešća. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi zapešća dlanovima dolje preko klupe sa šipkom

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i podlakticama naslonjenim na bedra, dlanovima okrenutim prema dolje.
2. Držite šipku nadhvatom, ruke u širini ramena.
3. Spustite šipku prema tlu savijanjem zapešća, držeći podlaktice nepomične.
4. Zadrži se trenutak na dnu, zatim polako podigni šipku natrag gore ispružanjem zapešća.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, brachialis

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.