pregibi zapešća na sajli

Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na niskom koloturu. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite šipku podhvatom, dlanovima okrenutim prema gore, ruke u širini ramena. Osloni podlaktice na klupu ili jastučić, sa zapešćima koja vise preko ruba. Držeći podlaktice nepomičnima, izdahni i savij zapešća prema gore što više možeš. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi zapešća na sajli

1. Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na niskom koloturu.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite šipku podhvatom, dlanovima okrenutim prema gore, ruke u širini ramena.
4. Osloni podlaktice na klupu ili jastučić, sa zapešćima koja vise preko ruba.
5. Držeći podlaktice nepomičnima, izdahni i savij zapešća prema gore što više možeš.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti šipku natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, brachialis

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.