pregibi zapešća sa šipkom

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i podlakticama naslonjenim na bedra, držeći šipku podhvatom. Pustite da šipka skotrlja do vrhova prstiju, držeći zapešća ravnima. Polako savij šipku prema podlakticama savijanjem zapešća. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi zapešća sa šipkom

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i podlakticama naslonjenim na bedra, držeći šipku podhvatom.
2. Pustite da šipka skotrlja do vrhova prstiju, držeći zapešća ravnima.
3. Polako savij šipku prema podlakticama savijanjem zapešća.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, brachialis

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.