prevrtanje gume

Stani s nogama u širini ramena, okrenut prema gumi. Savijte koljena i savijte se u kukovima, spuštajući se u čučanj. Sagni se i uhvati donji rub gume obema rukama, prstima okrenutim prema sebi. Uključite gluteuse i mišiće nogu te eksplozivno gurnite kroz noge kako biste podigli gumu s tla. Dok se guma prevrće, koristite snagu gornjeg dijela tijela da je vodite i zadržite kontrolu. Kad je guma potpuno prevrnuta, brzo zakorači natrag i resetiraj stav. Ponovi željeni broj puta.

Upute za prevrtanje gume

1. Stani s nogama u širini ramena, okrenut prema gumi.
2. Savijte koljena i savijte se u kukovima, spuštajući se u čučanj.
3. Sagni se i uhvati donji rub gume obema rukama, prstima okrenutim prema sebi.
4. Uključite gluteuse i mišiće nogu te eksplozivno gurnite kroz noge kako biste podigli gumu s tla.
5. Dok se guma prevrće, koristite snagu gornjeg dijela tijela da je vodite i zadržite kontrolu.
6. Kad je guma potpuno prevrnuta, brzo zakorači natrag i resetiraj stav.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.