pull-through na sajli (s užetom)

Stani leđima prema sajla mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite užeti nastavak objema rukama i zakoračite naprijed, stvarajući napetost u sajli. Savijte se u kukovima i spustite gornji dio tijela dok ne bude paralelan s tlom, držeći leđa ravnima. Uključite gluteuse i stražnju ložu kako biste povukli tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pull-through na sajli (s užetom)

1. Stani leđima prema sajla mašini, stopala u širini ramena.
2. Uhvatite užeti nastavak objema rukama i zakoračite naprijed, stvarajući napetost u sajli.
3. Savijte se u kukovima i spustite gornji dio tijela dok ne bude paralelan s tlom, držeći leđa ravnima.
4. Uključite gluteuse i stražnju ložu kako biste povukli tijelo natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.