reverzna hiperekstenzija na spravi

Podesite polužnu spravu prema tijelu i učvrstite stopala u podnožja. Legni licem prema dolje na spravu tako da gornji dio tijela visi preko ruba, a kukovi leže na jastuku. Prekrižite ruke na prsima ili ih stavite iza glave. Uključite gluteuse i stražnju ložu kako biste podigli noge prema gore dok ne budu paralelne s tlom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za reverzna hiperekstenzija na spravi

1. Podesite polužnu spravu prema tijelu i učvrstite stopala u podnožja.
2. Legni licem prema dolje na spravu tako da gornji dio tijela visi preko ruba, a kukovi leže na jastuku.
3. Prekrižite ruke na prsima ili ih stavite iza glave.
4. Uključite gluteuse i stražnju ložu kako biste podigli noge prema gore dok ne budu paralelne s tlom.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.