široki čučanj sa šipkom

Stani s nogama šire od širine ramena, prstima blago usmjerenim prema van. Držite šipku preko gornjeg dijela leđa, oslonjenu na trapeze ili stražnje deltoide. Uključite jezgru i držite prsa gore dok spuštate tijelo u čučanj, gurajući bokove unatrag i savijajući koljena. Spustite se dok bedra nisu paralelna s tlom, ili koliko možete udobno ići. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za široki čučanj sa šipkom

1. Stani s nogama šire od širine ramena, prstima blago usmjerenim prema van.
2. Držite šipku preko gornjeg dijela leđa, oslonjenu na trapeze ili stražnje deltoide.
3. Uključite jezgru i držite prsa gore dok spuštate tijelo u čučanj, gurajući bokove unatrag i savijajući koljena.
4. Spustite se dok bedra nisu paralelna s tlom, ili koliko možete udobno ići.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.