sissy čučanj s opterećenjem

Stani s nogama u širini ramena, s prstima blago okrenutim prema van. Držite uteg ispred prsa objema rukama ili stavite šipku preko gornjeg dijela leđa. Držeći prsa uzdignuta i trup stegnut, polako spusti tijelo savijanjem koljena i kukova. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom ili onoliko nisko koliko vam je ugodno. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sissy čučanj s opterećenjem

1. Stani s nogama u širini ramena, s prstima blago okrenutim prema van.
2. Držite uteg ispred prsa objema rukama ili stavite šipku preko gornjeg dijela leđa.
3. Držeći prsa uzdignuta i trup stegnut, polako spusti tijelo savijanjem koljena i kukova.
4. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom ili onoliko nisko koliko vam je ugodno.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.