sjedeća abdukcija kukova na spravi

Podesite visinu sjedala tako da su koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala na osloncima. Stavi ruke na bočne ručke radi stabilnosti. Uključite abduktore i polako gurajte noge u stranu, dalje od središnje linije tijela. Zadrži se trenutak na kraju pokreta, zatim polako spoji noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeća abdukcija kukova na spravi

1. Podesite visinu sjedala tako da su koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala na osloncima.
3. Stavi ruke na bočne ručke radi stabilnosti.
4. Uključite abduktore i polako gurajte noge u stranu, dalje od središnje linije tijela.
5. Zadrži se trenutak na kraju pokreta, zatim polako spoji noge natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.