sjedeća abdukcija kukova s elastičnom trakom

Sjedi na stolicu ili klupu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu. Omotaj elasticu oko bedara, tik iznad koljena. Stavi ruke na bokove stolice ili klupe radi oslonca. Uključite abduktore (vanjske mišiće bedara) i polako gurajte koljena u stranu, protiv otpora trake. Zadrži se trenutak na kraju pokreta, zatim polako spoji koljena natrag. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeća abdukcija kukova s elastičnom trakom

1. Sjedi na stolicu ili klupu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu.
2. Omotaj elasticu oko bedara, tik iznad koljena.
3. Stavi ruke na bokove stolice ili klupe radi oslonca.
4. Uključite abduktore (vanjske mišiće bedara) i polako gurajte koljena u stranu, protiv otpora trake.
5. Zadrži se trenutak na kraju pokreta, zatim polako spoji koljena natrag.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.