sjedeća addukcija kukova na spravi

Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s leđima naslonjenim na naslon. Stavi stopala na naslone za noge i uhvati ručke radi stabilnosti. Uključite aduktore i polako spojite noge, stišćući unutarnju stranu bedara. Zadrži se trenutak u vrhuncu kontrakcije, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeća addukcija kukova na spravi

1. Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s leđima naslonjenim na naslon.
2. Stavi stopala na naslone za noge i uhvati ručke radi stabilnosti.
3. Uključite aduktore i polako spojite noge, stišćući unutarnju stranu bedara.
4. Zadrži se trenutak u vrhuncu kontrakcije, zatim se polako vrati u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.