sjedeća unutarnja rotacija ramena na sajli

Sjedni na klupu ili stolicu okrenut prema spravi sa sajlom, sa stopalima ravno na tlu. Držite ručku sajle s rukom ispruženom ravno ispred sebe, paralelno s tlom. Drži lakat blago savijen, a lopatice povučene natrag i dolje. Polako rotiraj ruku prema unutra i povedi ručku sajle prema sredini tijela. Zadrži se trenutak na kraju pokreta, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za sjedeća unutarnja rotacija ramena na sajli

1. Sjedni na klupu ili stolicu okrenut prema spravi sa sajlom, sa stopalima ravno na tlu.
2. Držite ručku sajle s rukom ispruženom ravno ispred sebe, paralelno s tlom.
3. Drži lakat blago savijen, a lopatice povučene natrag i dolje.
4. Polako rotiraj ruku prema unutra i povedi ručku sajle prema sredini tijela.
5. Zadrži se trenutak na kraju pokreta, zatim se polako vrati u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

rotatorna manžeta, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.