sjedeći marš (uz zid)

Stani leđima uz zid, stopala u širini kukova. Polako klizi leđima niz zid dok koljena nisu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Podigni desno stopalo s tla i privuci koljeno prema prsima. Spusti desno stopalo natrag dolje i podigni lijevo stopalo s tla, privlačeći koljeno prema prsima. Nastavite naizmjenično podizati desno i lijevo stopalo za željeni broj ponavljanja.

Upute za sjedeći marš (uz zid)

1. Stani leđima uz zid, stopala u širini kukova.
2. Polako klizi leđima niz zid dok koljena nisu savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
3. Podigni desno stopalo s tla i privuci koljeno prema prsima.
4. Spusti desno stopalo natrag dolje i podigni lijevo stopalo s tla, privlačeći koljeno prema prsima.
5. Nastavite naizmjenično podizati desno i lijevo stopalo za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.