sjedeći potisak za ramena na Smith spravi

Podesite visinu sjedala tako da ručke budu u razini ramena. Sjedi na spravu leđima naslonjen na jastuk, stopala ravno na podu. Uhvatite ručke nadhvatom i podignite ih s nosača, potpuno ispružajući ruke. Spustite ručke do razine ramena, držeći laktove blago savijene. Potisni ručke gore iznad glave dok ruke nisu potpuno ispružene. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ručke natrag u razinu ramena. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeći potisak za ramena na Smith spravi

1. Podesite visinu sjedala tako da ručke budu u razini ramena.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na jastuk, stopala ravno na podu.
3. Uhvatite ručke nadhvatom i podignite ih s nosača, potpuno ispružajući ruke.
4. Spustite ručke do razine ramena, držeći laktove blago savijene.
5. Potisni ručke gore iznad glave dok ruke nisu potpuno ispružene.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ručke natrag u razinu ramena.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, gornja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.