sjedenje s ispružanjem nogu

Sjedi na rub klupe ili stolice, stopala ravno na tlu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Blago se nagni unatrag i stavi ruke na rub klupe ili stolice za potporu. Uključujući stražnju ložu, podignite stopala s tla i ispružite noge ravno ispred sebe. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako savij koljena i povuci stopala natrag prema tijelu. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedenje s ispružanjem nogu

1. Sjedi na rub klupe ili stolice, stopala ravno na tlu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Blago se nagni unatrag i stavi ruke na rub klupe ili stolice za potporu.
3. Uključujući stražnju ložu, podignite stopala s tla i ispružite noge ravno ispred sebe.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako savij koljena i povuci stopala natrag prema tijelu.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.