stiskanje hvatača na spravi

Podesite visinu sjedala i uhvatite ručke polužne sprave. Drži leđa ravna i stopala ravno na tlu. Izdahnite i stisnite ručke, stežući podlaktice. Zadržite kontrakciju jednu sekundu, zatim polako otpustite i vratite se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stiskanje hvatača na spravi

1. Podesite visinu sjedala i uhvatite ručke polužne sprave.
2. Drži leđa ravna i stopala ravno na tlu.
3. Izdahnite i stisnite ručke, stežući podlaktice.
4. Zadržite kontrakciju jednu sekundu, zatim polako otpustite i vratite se u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.