stojeća vanjska rotacija ramena na sajli

Stani s nogama u širini ramena, s blago savijenim koljenima. Držite ručku sajle s rukom ispruženom ispred sebe, paralelno s tlom. Drži lakat blago savijen i lopatice povučene natrag. Polako rotiraj ruku prema van, od tijela, lakat drži na istom mjestu. Zadrži se trenutak na kraju pokreta, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeća vanjska rotacija ramena na sajli

1. Stani s nogama u širini ramena, s blago savijenim koljenima.
2. Držite ručku sajle s rukom ispruženom ispred sebe, paralelno s tlom.
3. Drži lakat blago savijen i lopatice povučene natrag.
4. Polako rotiraj ruku prema van, od tijela, lakat drži na istom mjestu.
5. Zadrži se trenutak na kraju pokreta, zatim se polako vrati u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

rotatorna manžeta, trapezius

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.