stojeći vojni potisak iza glave na Smith spravi

Podesite visinu sjedala Smith sprave tako da šipka bude u razini ramena. Stani s nogama u širini ramena, s blago savijenim koljenima. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena. Podigni šipku s stalka i zakorači unatrag, zadržavajući stabilan stav. Postavi šipku iza glave, naslonjenu na gornji dio trapeza. Drži trup stegnut i prsa podignuta tijekom cijele vježbe. Potisni šipku iznad glave ispružajući ruke dok nisu potpuno ravne. Kratko se zadrži na vrhu pokreta, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeći vojni potisak iza glave na Smith spravi

1. Podesite visinu sjedala Smith sprave tako da šipka bude u razini ramena.
2. Stani s nogama u širini ramena, s blago savijenim koljenima.
3. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena.
4. Podigni šipku s stalka i zakorači unatrag, zadržavajući stabilan stav.
5. Postavi šipku iza glave, naslonjenu na gornji dio trapeza.
6. Drži trup stegnut i prsa podignuta tijekom cijele vježbe.
7. Potisni šipku iznad glave ispružajući ruke dok nisu potpuno ravne.
8. Kratko se zadrži na vrhu pokreta, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj.
9. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, gornja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.