sumo čučanj na Smith spravi

Postavi Smith spravu tako da je šipka u visini kukova. Stani s nogama šire od širine ramena, prstima usmjerenim prema van. Postavi se ispod šipke i nasloni je na gornji dio leđa i ramena. Uključite jezgru i držite prsa gore dok spuštate tijelo u položaj čučnja, gurajući bokove unatrag i savijajući koljena. Spusti se dok bedra nisu paralelna s tlom ili što niže možeš udobno ići. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sumo čučanj na Smith spravi

1. Postavi Smith spravu tako da je šipka u visini kukova.
2. Stani s nogama šire od širine ramena, prstima usmjerenim prema van.
3. Postavi se ispod šipke i nasloni je na gornji dio leđa i ramena.
4. Uključite jezgru i držite prsa gore dok spuštate tijelo u položaj čučnja, gurajući bokove unatrag i savijajući koljena.
5. Spusti se dok bedra nisu paralelna s tlom ili što niže možeš udobno ići.
6. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.