unutarnja rotacija kuka ležeći s trakom

Lezi na leđa s ravnim nogama i elastičnom trakom omotanom oko stopala. Savijte koljena i privucite ih prema prsima, držeći stopala spojena. Polako rotiraj koljena prema van, jedno od drugog, stopala drži zajedno. Zadrži se trenutak na kraju rotacije, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za unutarnja rotacija kuka ležeći s trakom

1. Lezi na leđa s ravnim nogama i elastičnom trakom omotanom oko stopala.
2. Savijte koljena i privucite ih prema prsima, držeći stopala spojena.
3. Polako rotiraj koljena prema van, jedno od drugog, stopala drži zajedno.
4. Zadrži se trenutak na kraju rotacije, zatim se polako vrati u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.