uspon na klupu sa split čučnjem s bučicama

Stani ispred klupe ili stepenice s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu. Stavi desno stopalo na klupu ili stepenicu i pazi da cijelo stopalo dira površinu. Zakorači na klupu ili stepenicu desnom nogom i potisni se kroz petu da podigneš tijelo. Dok se penjete gore, istovremeno podignite lijevo koljeno prema prsima. Zadrži se na vrhu pokreta, zatim polako spusti lijevo stopalo natrag na tlo, držeći desno na klupi ili stepenici. Ponovi pokret s lijevom nogom na klupi ili stepenici. Nastavite izmjenjivati desno i lijevo stopalo za željeni broj ponavljanja.

Upute za uspon na klupu sa split čučnjem s bučicama

1. Stani ispred klupe ili stepenice s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu.
2. Stavi desno stopalo na klupu ili stepenicu i pazi da cijelo stopalo dira površinu.
3. Zakorači na klupu ili stepenicu desnom nogom i potisni se kroz petu da podigneš tijelo.
4. Dok se penjete gore, istovremeno podignite lijevo koljeno prema prsima.
5. Zadrži se na vrhu pokreta, zatim polako spusti lijevo stopalo natrag na tlo, držeći desno na klupi ili stepenici.
6. Ponovi pokret s lijevom nogom na klupi ili stepenici.
7. Nastavite izmjenjivati desno i lijevo stopalo za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.