uspravno veslanje s bučicama (pogled odostraga)

Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci nadhvatom. Pusti da bučice vise ispred bedara, ruke potpuno ispružene, dlanovi okrenuti prema tijelu. Držeći leđa ravna i trup stegnut, izdahni i podigni bučice ravno prema bradi, vodeći laktovima. Nastavite podizati dok bučice ne budu u visini ramena, s laktovima usmjerenima u stranu. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za uspravno veslanje s bučicama (pogled odostraga)

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci nadhvatom.
2. Pusti da bučice vise ispred bedara, ruke potpuno ispružene, dlanovi okrenuti prema tijelu.
3. Držeći leđa ravna i trup stegnut, izdahni i podigni bučice ravno prema bradi, vodeći laktovima.
4. Nastavite podizati dok bučice ne budu u visini ramena, s laktovima usmjerenima u stranu.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti bučice natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, biceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.