uži hack čučanj na saonicama

Podesite saonice na ugodnu težinu i smjestite se leđima uz jastučić. Stavi stopala u širini ramena na platformu, prstima blago okrenutim prema van. Uhvatite ručke sa strana sprave radi stabilnosti. Uključite jezgru i polako spustite tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravna. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete, ispruži noge i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za uži hack čučanj na saonicama

1. Podesite saonice na ugodnu težinu i smjestite se leđima uz jastučić.
2. Stavi stopala u širini ramena na platformu, prstima blago okrenutim prema van.
3. Uhvatite ručke sa strana sprave radi stabilnosti.
4. Uključite jezgru i polako spustite tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravna.
5. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod.
6. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete, ispruži noge i vrati se u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.