valjak za zapešća

Pričvrstite utege na jedan kraj užeta ili šipke. Držite drugi kraj užeta ili šipke objema rukama, dlanovi okrenuti prema dolje. Stani s nogama u širini ramena, s rukama potpuno ispruženim ispred sebe. Polako namotaj uteg prema rukama savijanjem zapešća. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti uteg natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za valjak za zapešća

1. Pričvrstite utege na jedan kraj užeta ili šipke.
2. Držite drugi kraj užeta ili šipke objema rukama, dlanovi okrenuti prema dolje.
3. Stani s nogama u širini ramena, s rukama potpuno ispruženim ispred sebe.
4. Polako namotaj uteg prema rukama savijanjem zapešća.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti uteg natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.