visoka koljena uz zid

Stani okrenut prema zidu, stopala u širini kukova. Stavi ruke na zid radi oslonca. Uključite jezgru i podignite desno koljeno prema prsima, dok lijevo stopalo ostaje na tlu. Brzo zamijeni noge: digni lijevo koljeno prema prsima i spusti desno stopalo natrag dolje. Nastavite izmjenjivati noge u pokretu trčanja, podižući koljena što više možete. Održavaj brz tempo i drži gornji dio tijela stabilnim tijekom cijele vježbe. Ponavljaj željeno vrijeme ili broj ponavljanja.

Upute za visoka koljena uz zid

1. Stani okrenut prema zidu, stopala u širini kukova.
2. Stavi ruke na zid radi oslonca.
3. Uključite jezgru i podignite desno koljeno prema prsima, dok lijevo stopalo ostaje na tlu.
4. Brzo zamijeni noge: digni lijevo koljeno prema prsima i spusti desno stopalo natrag dolje.
5. Nastavite izmjenjivati noge u pokretu trčanja, podižući koljena što više možete.
6. Održavaj brz tempo i drži gornji dio tijela stabilnim tijekom cijele vježbe.
7. Ponavljaj željeno vrijeme ili broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, gluteusi, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.