Zercher čučanj sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena, s prstima blago okrenutim prema van. Držite šipku u pregibu laktova, rukama uhvaćenu za stabilnost. Uključite jezgru i držite prsa podignuta dok spuštate bokove unatrag i dolje u položaj čučnja. Drži koljena u liniji s prstima stopala, a težinu na petama. Spustite se dok bedra nisu paralelna s tlom, ili koliko možete udobno ići. Odgurnite se kroz pete da se uspravite, stišćući gluteuse na vrhu pokreta. Ponovi željeni broj puta.

Upute za Zercher čučanj sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena, s prstima blago okrenutim prema van.
2. Držite šipku u pregibu laktova, rukama uhvaćenu za stabilnost.
3. Uključite jezgru i držite prsa podignuta dok spuštate bokove unatrag i dolje u položaj čučnja.
4. Drži koljena u liniji s prstima stopala, a težinu na petama.
5. Spustite se dok bedra nisu paralelna s tlom, ili koliko možete udobno ići.
6. Odgurnite se kroz pete da se uspravite, stišćući gluteuse na vrhu pokreta.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.